覺察我要求自己應該做什麼
美麗的靈魂們，如果請你寫下，你認為你應該如何的練習，你會寫下甚麼呢？
做一個練習，寫下「我覺得我應該－,,,,,,,,,,,,,」，看看自己會不假思索寫下那些你認為應該在生命中做的事情。條列式寫下來，或許你會洋洋灑灑寫下一大張。
當你看著自己完成的「應該」清單時，試著感受一下內心感覺如何？是否會覺得很累，壓力很大，甚至有胃部沉重不舒服的感覺。
如果有選擇你會怎麼做
接著，請你再做第二個練習，看著第一張的應該清單，你試著寫下：「如果我可以選擇，我會如何做.….......」。看看自己針對那些應該清單，會有哪些更為積極的想法。
當你在寫下這些「自由選擇」清單時，觀察一下內心的感受，以及身體的感覺如何。通常，應該會有更為開展與充滿希望的感覺。
當我們再回到第一張「應該」清單時，你可以試著去檢視分析，每一個應該背後的原因。「為什麼我覺得應該這麼做？」
誠實為自己做答分析，你或許會發現，許多答案與他人的要求、父母或社會的價值觀有關……。
當我們說「我應該時」，鮮少是發自內心的真正意願，那通常來自於別人的要求或社會的規範。
應該會不斷的消耗自我的能量
確切的說，「應該」是一個能量非常低下的狀態。它背後透露「自我貶抑」、「覺得自己總是不夠好」的想法。
當你覺得應該為某人做甚麼事，應該負起甚麼責任時，或應該擁有更好表現時－如「我應該要更有成就」，「我應該要有責任感」，「我應該要賺更多錢」，「我應該要更瘦一點」…..其實內在都在陳述著-自己不夠好、不夠達成標準、不夠美麗…..。我們試圖透過「應該」去達到別人的要求，或是試圖討好或取悅他人，以獲得他人的認同。
當我們以「應該」的行為來處事時，你會發現自己承擔過多，感覺疲乏且壓力沉重。因為應該的清單絕非我們內心所願，當你應該清單做得越多，你就越覺得自己的罪惡感少一些。若應該清單做得不夠完善，罪咎感就多一些。
接受原本的自己是完美的
若我們總是持有「自己不夠好」「不夠完美」的想法，那就是不喜歡自己，不愛自己的表現。
當我們試圖總是去完善「應該清單」，我們是在滿足外在世界的標準，而非出於自己的內在喜悅。到頭來，你會經常感覺很糟，總覺得要看別人的臉色，經常在他人的標準與眼光中倉皇過日。
持有自我感覺低下的想法，會為自己吸引創造更多不完美的外在現實。你覺得自己不夠有成就，那麼會為你持續創造更多沒有成就的現況，難以吸引機遇的到來。
我們永遠有選擇跳出應該的限制
試著將第一張的應該清單，逐漸置換成第二張「自由選擇」清單。你會發現將應該要做的事情減少，是一件非常棒的事情。
當你意識到自己真正的價值與美好，你會開始在應該的事項中退出。做出更多自由選擇的事情，這就是愛自己，珍惜自己的表現。
「應該清單」總是讓我們看到自己的不好與不完滿，但我們天生就是美好完滿的人，你應該活出自己的美好，而非聽從他人的評價。
放下那些「應該」的種種限制，看到自己真實的面貌，愛自己，就從刪除「應該清單」的練習開始。
大聲對自己說：「我愛自己，我接納自己的全部。」
你於是能夠在做自己的道路上自在行走，活出最閃亮的風景。
