先接受情緒是自己的一部分
疫情這段期間，大家都辛苦了！
許多人的壓力高張，壓抑的情緒破表。許多人問，面對自己高張的憤怒，該怎麼處理呢？
承認自己有情緒是正當的，與情緒和好
其實，能夠面對自己所有的情緒，是很健康的。我們的教育經常教導我們－要有高EQ,要有禮貌，不能帶給他人困擾，碰到不愉快的事情要隱忍，最好不能表達憤怒。
長久以來我們總是視自己的各種情緒為敵人，對於表達情緒，很多人是很陌生的。很多有人甚至不敢承認自己有憤怒的情緒，因為我們的教育沒有教導大家處理自己的情緒，我們的父母也經常灌輸我們要學會隱藏與壓抑情緒。
基於「不能生氣」，或是「表達憤怒就是負能量的表現」，許多人寧願背負著各式各樣的情緒，而不敢也不懂得如何表達出來。
然而，沒有能夠尋求出口的情緒，並不會自動消失。它們會在身體各種停留，堆積，形成疼痛或發炎，直到我們願意正視它。
學習釋放負面的憤怒
承認自己有各種情緒後，我們可以學習去轉化與釋放它們。承認情緒幫助我們接納自己也有各種波動，肯定自己並不需要表現完美。畢竟人並不是機器，承認情緒可以避免我們壓抑或忽視情緒，也能協助我們更好的處理情緒。
１練習表達與標示憤怒
如果你現在正在怒火中燒，要避免壓抑的方式，就是練習向那個冒犯你的對象表達你的怒氣。這方式雖然不容易，但是能夠讓我們學習－避免繞道不處理衝突，進而尋求忽視與壓抑自己的憤怒。
積極的處理方式，當然是開誠佈公地向對方表達。建議你先讓自己冷靜半小時，避免在火冒三丈的當下向對方開戰。找一個地方冷靜下來，讓自己深呼吸，平息怒氣。待怒火平息後，再找對方談談。要讓對方知道－你剛才的行為讓我很生氣，你這樣做採到我的底線。
雖然讓對方知曉自己的憤怒，並不是件容易的事情。但是卻是一個值得努力的目標。表達憤怒，並且讓對方知道，能夠逐漸改善我們恐懼處理情緒，消極壓抑的傾向，這對我們自己與人際關係都是健康有益的。
２標示憤怒
如果你還是不敢向對方表達怒氣，消極的憤怒表達方式，建議可使用標示的方式，讓周圍的人知道自己正在負面情緒中。
如果在辦公室裏面，你可以貼上一張紅色的紙條－（我正在憤怒，請勿打擾）。如此能夠避免不相干的人誤闖你的情緒紅燈區。同時，這個方法也可以讓冒犯你的人多少知道你正在生氣。
怒氣一定要尋求健康的釋放
如果在家中，可以準備一個小黑板，掛在自己的房間門外。（我正在發怒，請不要打擾我！）
因為家庭成員之間的關係緊密，要表達怒氣時很容易引發衝突(雖然有衝突也是好事)。對於比較內向的人來說，先讓自己冷卻隔離，並透過標示牌，讓其他成員知道自己的憤怒，對於稍後的關係衝突都是正面有益的。
等到情緒平撫後，你還是可以走出房門，以一句話破冰：(很抱歉！我剛才真的很生氣，因為．．．．)。這能幫助你冷靜的溝通情緒，表達自己希望有更好的處理方式，這能幫助你建立溝通的橋樑，而不是一貫的壓抑與逃避。
3 不敢直球對決的人請學習釋放憤怒
如果個性真的很膽怯害羞，一下子沒辦法做到表達與標示情緒的方式該怎麼辦呢？
建議你要健康的釋放這些憤怒。不要認為壓抑或逃避內在的情緒，它們就會自動消失。
越壓抑，情緒會像壓力鍋一樣，終究會噴發爆炸。而它噴發爆炸的方式，總是透過你的身體疾病來呈現－不知名的疼痛，發炎或是衍生腫瘤。
有哪些方式可以幫助自己釋放憤怒，又不會傷害到他人呢？
1 試試看，在無人的空曠地方大喊大叫如何呢？
2 開車時，放幾首催淚的歌曲，讓自己釋放淚水吧！
3 在下雨的時候，一邊撐傘一邊哭泣，是很健康的。
4 在夜晚的臥房中，獨自捶打枕頭出氣，會帶給你如釋重負地釋放。
5 拿出一張白紙，使用紅色的蠟筆用力將白紙塗滿。紅色能夠幫助我們釋放怒氣，這是很有效益的色彩療法。
6 拿出信紙，寫出一封又一封憤怒又惡毒的信件吧！如果有一個冒犯你的人或事物，將你的怒氣寫下來，當作是要寄給對方一樣，你想要罵對方甚麼話與呢？盡情寫下來吧！
寫完後，將信紙撕碎，丟到垃圾筒裡面。這是非常好用的釋放憤怒情緒的方法喔！
請明白所有的情緒都是自己的一部分，承認與接納有波動情緒的自己是正確健康的。不僅要接受喜悅快樂的自己，也要接納有痛苦，有悲傷，有煩惱的自己。特別是，要允許自己能夠憤怒，即便是大人，也有哭泣的權利。
正因為發怒之後，能夠看到晴朗的藍天，這是身為人的樂趣。請不要漠視自己的情緒，溫柔的接納它們吧！
