覺察自己面對批評的反應
我們的生活中，難免碰到一些喜歡批評他人者，總是出口就是惡言相向，或以負面的言論來評判他人。面對別人的批評，無論是被中傷、被攻擊，被辱罵，心中一定會感到非常不舒服，甚至感到委屈或憤怒，這是人之常情。
面對批評，你可以做哪些積極的事情，好讓自己在每一次的批評中越發堅強，同時還習得內在精進的功課呢？
１覺察自己面對批評的情緒反應
首先，當別人批評你時，你可以先看看自己的情緒與反應。
不管如何，如實的去感受你面對批評的反應，是非常重要的入門學習。去觀察自己是否感到非常憤怒，暴跳如雷，或選擇壓抑，但在心中生悶氣。
如果你沒有甚麼太大的反應，心中非常平靜，內在也沒有甚麼被牽動的情緒，恭喜你，你能夠超越批評，或者是說，你能夠完成大部分內在清理的功課，面對各種批評，你沒有需要去處理的內在課題。
２批評者的態度投射出他們對於自己的不滿意
熱衷於批評他人的人，很少有愛自己與接納自己的。批評者通常反應他對於自己的不滿意。
習於批評與攻擊別人者，通常內在很缺乏自愛，也非常渴望愛；他們的批評行為，是出於不安全感與內在的恐懼。
如果你能看出對方對於你的批評，其實只是反映出他對於自己的不滿，反應他內在深深的恐懼。當你看到對方－其實只是傷痕累累的人時，你是否能夠放下怒氣，不與對方計較？
３覺察自己憤怒與介意的點
如果受到批評時，發現自己反應非常大，有強烈的情緒波動，甚至會憤怒，想要惡言回報時，你需要往內看看，到底是甚麼事情讓你這麼生氣。是覺得不甘心嗎？覺得自己被別人汙衊、中傷，覺得很受傷嗎？
接納自己所有的情緒
如果內在沒有存在對方批評你的相符特性，你應該不會產生任何反應。所謂同頻共振，你內在必定也深深介意對方批評你的那一個點。無論對方批評的是－能力、表現不佳、外貌、財力等等，如果你內在沒有認同對方所批評的內容，應該不會產生如此大的反應。
只有在對自己非常不滿意時，別人的指控才會成真。換句話說，他人只是挑出你對自己的不滿。你感到憤怒，因為覺得自尊受損。但事實是，你對自己的不滿意，被別人指控出來，讓你覺得羞愧與憤怒。
４在觸碰到按鈕的地方做功課
如果你能夠在每一次別人對你的批評中，往內覺察，看看這批評觸碰到自己那些按鈕，那麼你就能一次一次的超越批評，超越自己的課題。
試著問問自己，我為什麼憤怒？是否我內在深深認同他所批評的觀點？
我是否接納我自己的全部，我是否對自己滿意，我愛自己嗎？
當你深入探索後，或許你會看到自己的內在實相－有些自卑、自我形象有些低落、不愛自己、對自己很不滿意、總是批評自己、喜歡怨懟自己，還總是想要與別人比較與競爭…….。
是你對於自己的不滿，創造了別人批評你的機會點。若非不愛自己，否則別人的指控絕對不會使你抓狂。
看到這一點，或許會讓人感到有些難過。其實只要好好的全然擁抱自己、愛自己，接納自己的全部，包括你的優點與缺點，你就能穿越這些陰暗面。
面對批評，越是深入內在清理，內在的負面能量也會越來越少。終有一天，你會發現周圍批評你的人越來越少，因為你不再吸引他們。深入在每一次的批評中做功課，不要罪怪他人。你能在批評的聲浪中勇敢茁壯，做一個愛自己的人。
今天的肯定語意：
「我在他人批評時，我誠實接受自己面對批評的所有情緒。
我選擇深入批評的面向，清理我自己的課題，
我總是在每一次的批評中精進與成長。」
