好睡眠, 照顧自己

不再數羊!一次學會舒放身心的3種助眠芳香按摩法

釋放壓力在春天好眠

好春天的空氣柔和,應該是能夠熟睡的舒服季節。但是最近依然還是有很多人夜晚不好眠,第一季的工作壓力似乎已經為許多人帶來身心的影響。

不要讓白天的壓力影響你的夜間睡眠。許多芳香精油都有絕佳的助眠效果。運用一些有助於睡眠的精油來按摩身體,對於平穩身心與放鬆肌肉有很大的幫助。茉莉、馬郁蘭、橙花、雪松、洋甘菊、薰衣草精油都是對於幫助入睡有極大幫助的精油類型。

在按摩時盡量放些音樂,讓自己分散注意力,一邊按摩可一邊進行深呼吸,可以讓你更好放鬆與安穩,稍後可心無雜唸的進入睡眠狀態。

1 橙花芳香按摩

橙花精油能有效鎮定副交感神經,具有治療失眠的療效,並可改善神經痛症狀。

配方:

橙花精油……2滴

橄欖油……10CC(約20滴)

方法:

將橄欖油與橙花精油混合。使用混合按摩油,輕柔按摩肩膀與頭部,並按摩頸部與背部即可。

三款安全感芳香按摩助眠

2 馬鬱郁蘭芳香按摩

馬鬱蘭精油可使人產生溫暖感覺,使人容易在舒服的氣息中入睡。

配方:

馬鬱蘭精油……4滴

橄欖油……10cc(約20滴)

方法:

將橄欖油與馬鬱蘭精油混合。使用混合按摩油,輕柔按摩肩膀與頭部,並按摩頸部與背部即可。

3 德國洋甘菊芳香按摩

德國洋甘菊精油按摩能帶給人安全感,可徹底使人放鬆,鬆懈因為緊張而無法入眠的情緒。

配方:

洋甘菊精油……4滴

橄欖油……10cc(約20滴)

方法:

將橄欖油與洋甘菊精油混合。使用混合按摩油,輕柔按摩肩膀與頭部,並按摩頸部與背部即可。

Point! 有助於安眠的腳底按摩

除了按摩容易緊繃的頸部,肩膀以外,睡不著時,還可按壓足部的大拇指。足部的此部位正好是影響荷爾蒙分泌的腦下垂體的反射區,若適當按摩大拇指,能紓緩大腦的緊張,有助於舒放神經,持續按壓5分鐘,就能有效改善睡眠品質。

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