好好睡眠是長壽的關鍵
初夏以來的疫情嚴峻，最近大家都還安好嗎？如果因為疫情緊繃出現有睡眠障礙的問題，不妨在這個初夏季節來留意你的生活作息，做好調整。今天就與大家分享，對於健康與大腦有所助益的睡眠知識。
祝福大家擁有絕佳品質的睡眠，為夏日的免疫力打下良好基礎。
睡眠長壽的關鍵。人或許可以連續幾天不進食，卻無法數天不睡眠。
中醫理論便提到睡眠就是養命的道理，認為睡眠對於健康具有重大影響力。當人體能保持正常與高品質的睡眠，將比吃得多或吃得好，更容易達到長壽。
★睡得好為什麼有益大腦健康？
睡眠是人體恢復元氣，修復內臟器官與各組織細胞的重要時機。當人體在睡眠狀態時，人體各器官也在進行各種修復的工程。
修復內臟器官與組織細胞
睡眠也能及時修復大腦功能。睡眠不足時，大腦會呈現缺氧狀態，容易引發煩躁，激動或精神委靡。睡眠長期不足者，容易出現記憶力減退，或導致注意力渙散，工作與生活參與意願降低，長期則會導致幻覺產生。
大腦所需要的氧氣是人體整體的1/5，充足的睡眠則能提供大腦細胞充足的氧氣。由於人體在睡眠狀態時，耗氧量會降低，幫助更多氧氣在腦部進行貯存。充足的氧氣能使大腦功能獲得修復，有助於提高腦力。
睡眠也是身體自我治療的方式，是增強人體免疫力的重要時刻。當人體進入睡眠狀態時，體內的二種淋巴細胞數量會明顯增加。人體也將産生一種稱爲胞壁酸的睡眠因數，胞壁酸會使白血球的數目增加，使巨噬細胞更為活躍。
由此能增強肝臟的解毒功能，幫助消滅各種侵入的細菌和病毒。透過深沉睡眠，人體的防禦機體組織會進行修復與再生，如此能增強人體產生抗體的能力，也有助於增強人體的抵抗力。
如何聰明睡眠享有健康
1 每天睡足8小時
你已經了解到睡眠不足的遺害了，那麼從現在開始，養成早睡早起的習慣，至少夜間在十一點半要上床入睡。至少睡足八小時，早上也養成定時起床的習慣，這樣保持規律的生活作息，能使您的精神狀態更好。
2 切忌白天補眠
很多人以為晚上睡不好或是熬夜後，只要白天進行補眠即可。晚上的休息時間得不到休息，已經對於身體造成嚴重的侵害，這種影響絕非白天睡眠可以補充回來的。長期晚間無法入睡的人，即便白天補充睡眠也無法彌補夜間生理失調的現象。
改善失眠的積極之道
3 睡眠時將房間的燈光調暗
人體只有在黑暗中才會產生抵抗疾病的褪黑激素。睡眠不足時，或夜晚打開燈光入睡，都會減少褪黑激素的分泌量，還會導致雌激素的分泌增加。當雌激素的分泌開始增高時，會使人體容易罹患乳腺癌。夜晚開燈睡覺的女性罹患乳癌的機率比關燈睡眠的女性更高，即使在床頭開一盞夜燈，也會抑制褪黑激素的釋放。因此睡眠時間最好將房間所有的燈光全部關掉，保持黑暗狀態對於睡眠健康更有助益。
4 足部按摩有助於催眠
睡不著時，可按壓足部的大拇指。此部位正好是影響荷爾蒙分泌的腦下垂體的反射區，若適當按摩大拇指，能紓緩大腦的緊張，有助於舒放神經，持續按壓5分鐘，就能有效改善睡眠品質。
★ 搶救睡眠的方法
睡眠可以透過積極的方法來管理。利用以下的方法，您也能快速有效趕走失眠！
1 製造香氛睡眠環境
許多睡不著的原因大多來自於太過緊繃、思慮過多、無法安定精神，導致無法入眠。當你有睡不著的苦惱時，不妨運用天然精油，如薰衣草或德國洋甘菊具有安眠作用，也能使你放鬆。當你能夠自然放鬆時，就能安然入眠。
你可以將薰香精油噴灑二滴在面紙上，放在枕頭下方。當你入睡時，可嗅聞到精油的香氣，自然使您放鬆。也可以買一種安眠小枕，內包薰衣草香精，用來放在眼睛上，可以使眼睛壓力紓緩，幫助您放鬆安眠。
2 房間的佈置
您的房間是否太亂，有太多東西干擾您的視線？在睡不著時，越多東西在您的視線範圍，睡眠更不容易成眠。不妨好好將室內佈置檢視一番，將房間整理一番，盡量以精簡佈置為要，去除多餘的雜物為原則。顏色方面也以單一色系為主，不要有過多花俏，繁複的色澤，以免過於複雜興奮，影響睡眠品質。
3 幫助入眠的花茶
你也可以選擇沖泡花草茶，來幫助您入眠。有一些優值的花草茶具有良好的安眠療效，值得推薦的安眠花草茶有薰衣草、茉莉、薄荷、德國野甘菊、橙花、牛至、菩提葉。睡前趁熱飲用，享受花茶帶給您的溫和放鬆療效！
4 多吃萵苣與芹菜
平常可在飲食中加入有利於安眠的食物。像萵苣就是非常好的助眠食物，萵苣中的萵苣可平穩緊張的神經，具有鎮靜與安神的作用。若是晚上經常睡不好的人多吃些萵苣，使你更容易入眠。
芹菜也是助眠的優質蔬菜。芹菜中含有芹子烯，對於人腦中樞神經具有安定與抗興奮的作用，能幫助睡眠，改善失眠症狀。
