整理床鋪，改善干擾睡眠因素
好春天，應該是能夠充分安眠的好時節。然而這個季節卻因為許多人工作壓力過大，肩負第一季的目標重擔，因此犯上了失眠的煩惱。不僅許多人習慣夜晚熬夜不睡，更多的是即便上床還是無法闔上眼睛。
許多人不知道睡眠的環境是非常重要的。當房間環境經常沒有整頓，呈現雜亂現象；或是房間久不通風，堆積灰塵髒汙，甚至房間堆滿雜物，都會影響我們的睡眠。好春天，讓我們一起來學習打理自己的臥房，一起來改善你的睡眠吧！
1 整理床鋪，減少雜亂
經常無法入眠者要好好檢視一下自己的睡眠環境。床鋪要避免雜亂，要經常保持清潔與整齊，才能使人心情安靜穩定地入眠。
由於人體在睡眠時，會從我們的床鋪中吸收能量。因此床鋪如果堆放太多雜物，或放置太多沒有清洗的衣物，造成床鋪的紊亂、雜亂或髒亂時，在睡眠時就會容易吸收到這些紊亂的能量，從而使睡眠的品質受阻。
2 整頓房間雜物
房間是否太亂，有太多東西干擾您的視線？
在睡不著時，越多東西在視線範圍，睡眠更不容易成眠。不妨好好地將室內佈置檢視一番，將內部的佈置予以整理，盡量以精簡佈置為要，去除多餘的雜物為原則。過於繁雜與鮮豔的佈置會使人情緒興奮，反而無法靜心入睡。
房間的顏色方面盡量以單一色系為主，不要有過多花俏，繁複的色澤，以免過於複雜興奮，影響您的睡眠。
3 燈光安排至關重要
燈光會影響人的入眠，睡眠時最好能將房間的燈光調暗。人體只有在黑暗中才會產生抵抗疾病的褪黑激素，睡眠不足時，或夜晚打開燈光入睡，都會減少褪黑激素的分泌量，還會導致雌激素的分泌增加。
當雌激素的分泌開始增高時，會使人體容易罹患乳腺癌。夜晚開燈睡覺的女性罹患乳癌的機率比關燈睡眠的女性更高，即使在床頭開一盞夜燈，也會抑制褪黑激素的釋放。睡眠時間最好將房間所有燈光全部關掉。保持黑暗狀態對於睡眠健康更有助益。
4 助眠的色彩
我們在房間裡面所選擇的色彩，無論是牆面還是床鋪，都會影響我們的睡眠。因為色彩是有能量的，色彩會影響我們的情緒，也會影響我們的心跳，血壓，以及脈搏跳動的頻率。
如果你總是很不能入睡，切記要避免在房間放置太多紅色的物品，也要避免採用紅色的布置。因為紅色是地表上最熱的顏色，紅色會使人過渡興奮，身體的血流速度也會較快，這會使你不容易入眠。
藍色是一種活化副交感神經的顏色，屬於冷色系的藍色，有助於降低體溫，使血壓下降；在心理層面上，能夠讓人平靜，使呼吸變得更深。具體來說，藍色是使身體與心情休息的顏色。藍色能刺激副交感神經，因此可以做為安眠藥之用，有助於改善失眠。佈置臥房時，建議多使用藍色元素；對於嚴重失眠者，可選擇藍色的小照明燈具，外包一層藍色玻璃紙。
夜晚入睡時，靜靜的看著藍色燈光，能幫助你在短時間內入睡。
